119 Years Old and Winning Marathons—Or Not?
119 Years Old and Winning Marathons—Or
Not?
https://www.youtube.com/watch?v=sjIam0-anOU
Ernestine Shepherd- 86 TAHUN
ERNESTHINE SEPHARD 86 TAHUN DI TAHUN 2023
 |
| Ernestine Shepherd, 86 TAHUN- 1 Maret 2022 |
Pada usia 86
tahun, Ernestine Shepherd adalah binaragawan wanita tertua yang kompetitif di
dunia. Untuk mempromosikan kesehatan dan kebugaran, dia akan memimpin Detroit
Riverwalkers di sepanjang Detroit Riverfront yang indah sebelum membagikan
kisah hidupnya yang inspiratif.
Seri Musim Panas Detroit Riverwalkers 2022, disponsori
oleh AARP Michigan dan diselenggarakan oleh Detroit Riverfront Conservancy,
adalah program jalan kaki gratis untuk orang dewasa berusia 50+ tahun.
Program
ini berlangsung setiap hari Selasa dan Kamis dari pukul 8 hingga 10 pagi hingga
25 Agustus.
08:15
Media Meet & Greet
8:30
Jalan tepi sungai dipimpin oleh Ms. Shepherd
9:30
Kisah Gembala Ernestine
Cullen
Plaza, 1340 Atwater Street, Detroit
Setiap minggu, program Selasa menampilkan kelas kebugaran
luar ruangan di tepi sungai, pemeriksaan tekanan darah, hadiah gratis, dan
presentasi tentang “Rahasia Terbaik” AARP.
Dinamakan sebagai Riverwalk Terbaik di Amerika pada tahun 2021 dan 2022 oleh USA TODAY, Detroit Riverfront menarik 3,5 juta pengunjung setiap tahun. Detroit Riverfront Conservancy telah menginvestasikan lebih dari $200 juta dalam revitalisasi Detroit Riverfront, yang pada gilirannya telah menghasilkan lebih dari $2 miliar dalam investasi publik dan swasta.
Terakhir diperbarui: 1 Maret 2022
Ernestine Shepherd, seorang binaragawan berusia 85 tahun
yang menginspirasi, masih bekerja sebagai pelatih pribadi dan memberikan kelas
olahraga kepada manula di Baltimore.
Jika
Anda membutuhkan inspirasi dari mantan kentang sofa yang memproklamirkan diri,
baca terus!
Statistik Tubuhnya
Model peran berusia 86 tahun ini memiliki tinggi 5 kaki 5 inci, berat 120 pon, dan memiliki sekitar 10% lemak tubuh. Sebagai penggemar karyanya, saya membawakan Anda informasi penting tentang rutinitas olahraganya untuk menginspirasi Anda.
Shepherd
dan rezim kebugarannya menarik inspirasi bagi wanita di mana pun.
Dia memiliki rutinitas kebugaran yang berfokus pada
kardio dengan lari pagi dan menjaga berat badannya dengan latihan kekuatan.
Setiap
hari, Shepherd bangun dari tempat tidur pada pukul 2.30 pagi untuk meditasi dan
renungan harian, diikuti dengan sarapan.
Dia juga berlari sejauh 10 mil setiap hari. Latihan
Shepherd telah terinspirasi oleh Rocky dan mengatakan bahwa Sylvester Stallone adalah suaminya.
Setelah
rutinitas pagi, Shepherd pergi ke gym pukul 7.30 pagi. Dia menghabiskan
rata-rata empat jam seminggu di gym.
Jadwal latihan mingguannya cukup sederhana:
Senin:
Fokus Shepherd adalah pada dada dan bisep.
Rabu:
dia fokus pada bahu dan trisep.
Jumat:
dia bekerja di punggung dan kakinya.
Latihan
rata-ratanya berlangsung dari 45 menit hingga satu jam. Dia dapat melakukan
bench press seberat 150 pon dan mengangkat sekitar 15-20 pon.
Setelah berolahraga, Shepherd kembali ke rumah untuk
menyegarkan diri sebelum kembali ke gym untuk kelasnya, di mana dia mengajar
latihan kelompok untuk orang-orang berusia 20–86 tahun.
Rutinitas
latihan lainnya:
Josie Canseco Latihan Rutin & Rencana Diet
Latihan Rutin & Rencana Diet Cardi B
Megan Fox Latihan Rutin & Rencana Diet
Rencana Makan & Latihan Kylie Jenner
Rencana Diet Ernestine Shepherd
Nutrisi
adalah bagian penting dari gaya hidup Shepherd. Dia makan 4-5 kali sehari
dengan interval 2-3 jam. Pola makannya sederhana. Terdiri dari putih telur,
dada ayam, beras merah bebas garam, sayuran, dan kacang-kacangan.
Gembala makan setidaknya 120 gram protein setiap hari,
dimulai dengan sepuluh putih telur sebelum latihan pagi.
Makronya termasuk karbohidrat rendah, protein sedang, dan
rendah lemak.
Gembala
adalah seorang profesional. Dia menghitung setiap kalori dan tetap pada rencana
dietnya bahkan jika dia tidak berkompetisi dan mengangkat beban. Selain
menghitung kalori, dia minum banyak air - setidaknya 16 ons sehari.
Bertahun-tahun
yang lalu, ketika dia mulai berlatih, dia biasa berolahraga dengan ahli gizi
untuk membuat diet yang sempurna.
Dia makan hampir sama setiap hari dan tidak menginginkan
makanan manis. Namun, dia kadang-kadang memiliki Jello ceri bebas gula.
Shepherd
berfokus pada makanan sehat dan tidak menggunakan obat, pengobatan, atau
suplemen peningkat kinerja, selain vitamin D.
Dia mengatakan bahwa olahraga adalah rahasia anti-penuaan
dan anti-inflamasinya.
Salah
satu kutipan motivasi terbaiknya adalah tentang kepercayaan diri:
'Bertahun-tahun yang lalu, saya mengkhawatirkan diri saya sendiri tentang apa yang orang katakan tentang saya. Tapi ketika Anda mencapai 70-an, dan Anda tidak punya waktu bertahun-tahun lagi di depan Anda, Anda tidak peduli dengan itu.'
Perjalanannya
menuju Buku Rekor Dunia
gembala
ernestine dengan piala di tangan
Lahir
pada tahun 1936, Ernestine Shepherd adalah seorang binaragawan Amerika.
Pada satu titik, dia adalah binaragawan wanita kompetitif
tertua yang masih hidup di dunia, seperti yang dinyatakan oleh Guinness Book of
World Records pada tahun 2010.
Pada
tahun 2020, Shepherd tidak aktif dalam binaraga kompetitif, tetapi dia masih
mengajar latihan untuk manula di Baltimore, Maryland.
Namun, perjalanannya ke Guinness World Records tidak
seperti kisah kebugaran lainnya.
Pencarian
baju renang membuat para suster menemukan bahwa tubuh mereka tidak berbentuk,
jadi mereka memutuskan untuk mendaftar kelas aerobik, mulai berolahraga, dan
menjadi bugar.
Adik Shepherd mulai berkompetisi dalam binaraga dengan
nama Velvet, sementara Shepherd mengambil nama Ernie.
Adik
Shepherd meninggal karena aneurisma otak di awal 90-an, jadi Shepherd
melanjutkan perjalanan kebugaran mereka sebagai cara untuk mengingat saudara
perempuannya.
Sejak usia 56 tahun, Shepherd memenangkan dua penghargaan
binaragawan dan berlari sembilan maraton. Shepherd juga bekerja sebagai pelatih
pribadi.
Pada
tahun 2016, Shepherd menerbitkan karyanya sendiri— Determined, Dedicated,
Disciplined To Be Fit, dan membintangi Beyonce's Black is King [1].
Gaya Hidup Gembala
wanita berolahraga di dalam gym
Gembala mencintai hidupnya, dan orang-orang dapat
melihatnya. Dia memiliki lebih banyak energi dan merasa lebih baik daripada
ketika dia berusia 40 tahun.
Masih
menjadi gadis yang manis, Shepherd menata rambut dan rias wajahnya sebelum
setiap lari.
Dia juga memberikan perhatian khusus saat mengangkat
beban, karena dia tidak ingin kukunya patah atau manikur Prancis terkelupas.
Selain
itu, dia mendedikasikan waktu untuk Tuhan dan doa, pergi ke gereja pada hari
Minggu, bernyanyi dalam paduan suara, dan memberi kembali kepada orang lain.
Pola pikir dan mantra barunya menghasilkan kesehatan yang
fantastis. Shepherd tidak mengalami cedera dalam 17 tahun terakhir hidupnya.
Rutinitas
latihan lainnya:
Rutinitas Latihan & Rencana Diet Anna Wintour
Latihan Rutin & Rencana Diet Brie Larson
Gina Carano Latihan Rutin & Rencana Diet
Rencana Makan & Latihan Lisa Rinna
Ernestine
Shepherd: Bukti Bahwa Usia hanyalah Angka
Kisah-kisah
seperti ini membuktikan bahwa setiap orang mampu mencapai tujuan tubuh mereka.
Ikuti saran Shepherd, ubah cara kerja pikiran Anda, dan
Anda akan melihat perbedaannya.
Mulailah
dengan langkah-langkah kecil, lakukan lebih banyak setiap hari, dan Anda dapat
mencapai hal-hal besar! Sementara itu, cobalah rencana latihan ini dan beri tahu
kami bagaimana kelanjutannya.
https://totalshape.com/fitness/ernestine-shepherd-workout-diet/
https://totalshape.com/fitness/ernestine-shepherd-workout-diet/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar